TÉCNICA DE CONTROL MENTAL PARA EL DESARROLLO PERSONAL
LA VISUALIZACION POSITIVA
Marilyn King, campeona olímpica de pentatlón, es una
prueba de que el poder de la visualización existe.
Llevaba entrenando a
fondo durante tres años y medio y aún le quedaba uno para los Juegos Olímpicos.
Justo entonces, a falta de ocho meses para las pruebas clasificatorias
y cuando debía estar preparándose para rendir al máximo, sufrió un accidente de
coche que la tuvo inmovilizada durante seis meses.
No pudiendo entrenar, practicó sus ejercicios diarios mentalmente.
Entrenó día tras día mediante la visualización.
Cuando asistió a la primera sesión de entrenamiento, su entrenador
quedó atónito. Se encontraba en una forma física tan buena que volvió a
alcanzar su mejor marca apenas cuatro semanas después de salir del hospital.
Su mente había entrenado y puesto literalmente su cuerpo a punto.
No sólo triunfó en las pruebas clasificatorias sino también en
las propias Olimpiadas.
Actualmente, Marilyn King entrena a niños en situación de riesgo
para ayudarles a desarrollar al máximo su potencial.
MÁSTER DE APRENDIZAJE - Colin Rose
CARTA EN LA MENTE
LUGAR Y SITUACIÓN
Postura cómoda y simétrica. Lugar tranquilo. Luz tenue. Ojos
cerrados.
RESPIRACIONES
5 respiraciones. En cada respiración, se trata de inflar el
vientre al
inspirar y deshincharlo (contrayendo el abdomen) al quitar el aire. Si cuesta
realizar la respiración abdominal, practicar la respiración pulmonar normal.
CONCENTRACIÓN PANTALLA MENTAL
Con los ojos cerrados, dirigir la mirada hacia la frente. A esto
lo denominaremos nuestra pantalla mental. Fijar la atención en un punto imaginario
en el centro de esta pantalla, visualizando cómo va cambiando el color muy
lentamente del amarillo al verde y del verde al rojo. Por último, este punto se
aleja hasta desaparecer.
CUENTA ATRÁS
A continuación, se realizará el ciclo de la cuenta atrás. Se
trata de visualizar en pantalla mental los números que se irán contando mentalmente,
del 25 al 1 en orden decreciente. Muy lentamente se visualizan estas cifras. Al
finalizar la cuenta, tendrá la sensación de haber entrado en un estado de
relajación.
SENSACIÓN DE PESO/CALOR
En total reposo del cuerpo, se visualizará la mano derecha tratando
de sentir una sensación de calor y de peso. Seguidamente se hará la misma
visualización para la mano izquierda y después para cada uno de los pies, hasta
oír un hormigueo en todas y cada una de las extremidades.
VISUALIZACIÓN Y SATISFACCIÓN
Imagina que has tomado asiento en una sala de cine frente a una
gran pantalla. Se apagan las luces y comienza la proyección de un cortometraje
en blanco y negro que tú protagonizas.
Te ves en una situación de tu vida real que quieres mejorar.
A continuación aparece una especie de sombra que sale de tu cuerpo y se dirige
hacia la parte posterior de la sala, introduciéndose
en la cabina de proyección.
Desde la cabina, esta sombra observa la pantalla y desea modificar
la escena. Para la máquina y cambia la cinta. Ahora proyecta otro cortometraje
distinto, en el que tú también eres protagonista. Te ves en la misma situación,
habiendo superado lo que pretendías. Te sientes bien y feliz de haberlo
logrado.
Este corto en blanco y negro comienza a tomar color poco a poco.
La sombra que ha manipulado la máquina vuelve a deslizarse hacia
la oscuridad de la sala y vuelve al asiento donde está tu cuerpo, introduciéndose
de nuevo en él.
Ya es una realidad ese nuevo cortometraje que estás viendo en
color. A partir de ahora, será siempre así. Has conseguido lo que pretendías mejorar
de ti mismo.
SALIDA DE LA RELAJACIÓN
Para salir de esa relajación, diremos mentalmente: "Saldré
poco a poco de esta relajación, contando del 1 al 5, 1... 2... 3... 4... y...
5."
Así se vuelve lentamente hacia aquí y ahora, se toma conciencia
del cuerpo, y empiezan a moverse lentamente las piernas, los pies y los brazos,
respirando profundamente y tranquilamente, y abriendo los ojos.
© manuel giraudier